Anda perlu tahu bahwa latihan gerakan deadlift merupakan jenis olahraga yang dilakukan oleh orang-orang di tempat fitness. Manfaatnya adalah untuk melatih kekuatan otot bagian bawah.
Untuk melakukan gerakan satu ini, Anda tidak boleh sembarangan dan harus dibimbing oleh personal trainer. Terlebih lagi, harus mengangkat alat berat yang mengharuskan Anda paham tahapan untuk mengangkat alat fitness tersebut.
Berikut ini, kami akan mengenalkan kepada Anda tentang latihan gerakan deadlift agar otot bagian bawah semakin kuat. Tidak hanya laki-laki, perempuan juga bisa melakukan gerakan satu ini.
Pengertian Latihan Gerakan Deadlift dan Cara Melakukannya
Sebelum kami memberitahu bagaimana caranya, terlebih dulu pahami maksud dari latihan gerakan deadlift. Mengutip beberapa sumber, deadlift sendiri adalah gerakan menurunkan pinggul dan berayun untuk mengambil barbel dari lantai. Nama lain dari deadlift adalah angkat beban.
Karena gerakan ini bersifat sangat khusus, Anda tidak boleh sembarangan dan harus menggunakan teknik yang tepat. Salah sedikit, bisa menyebabkan cedera pada pinggul hingga lengan Anda.
Deadlift biasanya dilakukan dengan barbel, piringan beban atau bisa dengan dumbel. Latihan gerakan satu ini juga dikenal memiliki manfaatkan untuk menaikkan masa otot hingga kebugaran.
Lalu, bagaimana cara melakukannya dengan benar? Pertama, Anda perlu melakukan persiapan. Kedua kaki harus dibuka selebar pinggul.
Jangan lupa, luruskan punggung dan bagian dada harus terangkat. Kemudian, Anda bisa mengangkat barbel dengan pegangan over-under, yaitu satu tangan menghadap ke atas satunya ke bawah.
Kemudian yang kedua, adalah melakukan the pull. Pada gerakan ini, Anda perlu meluruskan kaki dan dada harus tegap. Angkat barbel dengan mendorong pinggul ke depan serta tarik lutut ke belakang. Pernapasan juga perlu diatur dengan baik.
Dan ketiga, latihan gerakan deadlift yang dinamakan dengan lockout. Pada fase ini, Anda sudah berhasil mengangkat beban dan harus meluruskan punggung dengan tegap.
Anda juga perlu memberi jeda sebentar, kemudian turunkan beban dan dorong pinggul ke belakang. Lakukan gerakan secara perlahan menggunakan otot paha.
Tambahan informasi bagi pemula, jika baru memulai jangan mengangkat beban yang terlalu berat. Lakukan pemanasan sebelum memulai deadlift.
Manfaat Melakukan Gerakan Deadlift Secara Tepat
Melakukan latihan gerakan deadlift memang tidak mudah. Anda perlu pembimbing agar bisa mengangkat beban secara tepat tanpa harus menimbulkan cedera.
Setiap gerakan harus bisa fokus dan tepat serta tidak boleh asal. Ketika Anda mampu melakukannya dengan baik, manfaat yang didapat juga tidak main-main.
Manfaat pertama jika melakukan deadlift dengan baik adalah mampu meningkatkan kekuatan tubuh. Ketika tubuh Anda yang biasa dilatih mengangkat beban, maka akan memiliki ketahanan lebih baik.
Manfaat yang kedua, dengan melakukan deadlift, postur tubuh Anda juga mampu diperbaiki. Bagi Anda yang sering bekerja di depan komputer atau terlalu sering melihat gadget, pasti postur tubuhnya membungkuk.
Dengan melakukan latihan ini, postur tubuh Anda bisa diperbaiki karena setiap gerakan deadlift, harus menggunakan postur tubuh tegap dan membungkuk dengan metode tepat.
Manfaat yang ketiga, dengan melakukan gerakan deadlift adalah memancing otot. Mengangkat beban dengan gerakan naik turun memang terbukti mampu memancing otot.
Dan manfaat yang keempat, dengan melakukan latihan deadlift maka mampu membakar kalori karena massa otot bertambah serta kadar lemak berkurang ketika konsisten melakukan latihan satu ini.
Jika masih pemula, gunakan personal trainer agar tidak mengalami cedera. Melakukan latihan gerakan deadlift memang tidak bisa sekali saja Anda perlu melakukannya rutin untuk mendapatkan hasil maksimal.