Gerakan dumbbell di rumah jadi salah satu kegiatan fisik mudah dan bisa dilakukan siapa saja dan kapan saja. Terutama ketika Anda merasa bosan dengan olahraga yang hanya itu itu saja, salah satu alat gym paling murah terjangkau serta banyak manfaat adalah memakai dumbbell.
Alat berbentuk hampir mirip seperti barbel namun, bentuknya lebih ramping dan mudah dibawa ke mana mana. Ternyata menyimpan berbagai gerakan fitness dapat divariasikan ke berbagai otot tubuh. Yang tentunya sangat efisien membakar berbagai lemak dan memompa peredaran darah.
Gerakan Dumbbell di Rumah Mudah Dilakukan Siapa Saja
Berbagai gerakan dumbbell mungkin sudah banyak dilakukan orang-orang namun, untuk para pemula biasanya masih kebingungan. Salah satu olahraga masih jarang dilakukan oleh orang Indonesia ini ternyata sangat bermanfaat dan mudah dicoba.
Hanya memerlukan alat dumbbell satu atau dua untuk banyak gerakan dapat dicoba langsung. Atau bahkan jika tidak mempunyai bisa membuatnya sendiri menggunakan alat dan bahan seadanya. Jadi, jangan sampai terlewat fitness satu ini berikut beberapa gerakan dumbbell di rumah bisa jadi referensi Anda.
1. Dilakukan Bersama Squat
Squat menjadi salah satu workout yang paling banyak dilakukan dengan cara membungkukkan panggul sedikit lalu berdiri lurus. Dan diulang terus selama beberapa waktu untuk dapat melatih otot kaki agar daya tahannya semakin kuat.
Untuk menambah intensitasnya, Anda bisa menambahkan dumbbell. Di mana disini akan menjadi alat pembantu menambah beban di area tangan agar lebih ikut terasa. Sembari melakukan squat kedua tangan lainnya memegang alat ini mudah dilakukan gerakan dumbbell di rumah.
Tidak memerlukan lokasi luas hanya menggunakan beberapa luas tidak terlalu lebar. Anda sudah bisa melatih berbagai otot dalam satu waktu dan lebih banyak kalori terbakar jika memakai alat ini.
2. Chest Pull Over Melatih Bagian Atas Tubuh
Untuk melatih bagian atas tubuh Anda bisa lakukan chest pull over mudah. Caranya hanya perlu berbaring pada matras yang sedikit lebih tinggi atau tidak menempel pada lantai. Hal ini agar tangan bisa ditarik kebelakang hingga gerakan dumbbell di rumah bisa terasa di area punggung.
Kali ini hanya memerlukan satu saja lalu pegang menggunakan dua tangan dan tarik kebelakang. Ulangi gerakan latihan ini untuk menarik otot atas tubuh dari pinggang hingga jari tangan. Anda bisa melakukan diatas tempat tidur tidak memiliki kasur atau di sebuah bangku kayu.
3. Deadlift Mudah Sederhana
Salah satu latihan paling mudah bisa dilakukan di rumah menggunakan alat dumbbell. Anda hanya perlu mengangkat dengan kedua tangan dari lantai dan naik kembali berdiri. Diulang selama beberapa kali hingga dirasa gerakan dumbbell di rumah ini cukup.
4. Press Bench Kekuatan
Berikutnya ada press bench dapat dilakukan dengan Anda berbaring di sebuah bangku lalu pegang dua alat tersebut secara seimbang. Setelah dirasa sudah seimbang maka, rentangkan siku lurus ke atas hingga benar-benar lurus.
Lalu lakukan tekukan secara bersama sama kea rah dada, usahakan juga untuk jangan terburu buru. Tetap fokus mengangkat dan menurunkan dibarengi pengaturan nafas juga disesuaikan di press bench tersebut. Bisa dilakukan dengan 3 set berturut turut jumlah 8-12 per setnya sudah cukup membakar lemak.
Masih banyak bentuk latihan lainnya yang pasti akan sangat bermanfaat melatih kekuatan, daya tahan, hingga menambah kebugaran. Meski hanya di rumah saja gerakan dumbbell di rumah merupakan pilihan mudah dan banyak keuntungan.