Latihan fisik calisthenics merupakan salah satu metode latihan yang biasanya akan menggunakan berat tubuh. Ini sebagai beban utama untuk dapat meningkatkan kekuatan, daya tahan, fleksibilitas, serta koordinasi.
Latihan ini tentunya akan mencakup berbagai macam gerakan. Misalnya saja seperti push-up, pull-up, squat, serta lunge, yang akan melibatkan otot-otot tubuh secara menyeluruh.
Penjelasan Manfaat Latihan Fisik Calisthenics
Berbeda halnya dengan latihan beban menggunakan alat seperti dumbbell atau barbell. Tentu, calisthenics ini nantinya tidak memerlukan peralatan khusus, sehingga dapat dilakukan di mana saja. Berikut ini sudah ada penjelasan terkait manfaat latihan Calisthenics, antara lain:
1. Mampu Meningkatkan Kekuatan Tubuh
Manfaat utama, yaitu mempunyai kemampuan untuk bisa melatih kekuatan seluruh tubuh secara fungsional. Gerakan seperti pull-up, push-up, serta squat ini biasanya akan. melibatkan banyak sekali kelompok otot sekaligus.
Hal ini tentunya termasuk otot inti, sehingga tubuh akan bekerja sebagai satu kesatuan. Ini juga sangat berbeda dari latihan isolasi otot yang hanya terfokus pada satu area tubuh.
2. Meningkatkan Fleksibilitas dan Mobilitas
Banyak sekali gerakan latihan fisik calisthenics, seperti squats, lunges, serta berbagai variasi peregangan. Hal ini tentunya untuk memerlukan rentang gerak yang luas.
Ini juga nantinya akan membantu meningkatkan fleksibilitas serta mobilitas sendi. Di mana sangat penting untuk bisa mencegah cedera, bahkan juga meningkatkan performa dalam kegiatan sehari-hari.
3. Melatih Koordinasi dan Keseimbangan
Dikarenakan latihan fisik calisthenics ini nantinya akan melibatkan penggunaan berat tubuh secara penuh. Namun, latihan ini juga akan menuntut keseimbangan serta koordinasi yang baik.
Gerakan seperti handstand serta pistol squat, ini nantinya akan menuntut kontrol tubuh yang tinggi. Hingga pada gilirannya dapat meningkatkan kesadaran akan postur serta posisi tubuh selama bergerak.
4. Membakar Kalori
Latihan fisik calisthenics ini juga nantinya akan lebih mudah dimodifikasi untuk menjadi latihan intensitas tinggi. Di mana nantinya juga dapat meningkatkan detak jantung serta membakar kalori. Hanya dengan menggabungkan beberapa gerakan dalam rangkaian (circuit).
Misalnya saja seperti burpees, jumping jacks, serta mountain climbers. Tentu, calisthenics ini bisa saja menjadi latihan kardio yang efektif sekaligus membangun kekuatan otot secara bersamaan.
Gerakan Dasar dalam Latihan Calisthenics
Selain manfaat, ada beberapa gerakan dasar dalam latihan fisik calisthenics yang perlu dipahami. Berikut ini penjelasan lengkapnya:
1. Squat
Squat ini termasuk gerakan yang nantinya akan melibatkan otot paha, glute, serta pinggul. Gerakan ini sangat penting untuk bisa membangun kekuatan tubuh bagian bawah. Dalam variasi yang lebih lanjut, misalnya saja seperti pistol squat. Tentu, keseimbangan serta kekuatan tungkai akan ditantang lebih jauh.
2. Plank
Plank ini nantinya termasuk ke dalam latihan isometrik yang melatih otot inti. Hal ini tentunya terutama otot perut serta punggung bawah. Hanya dengan menggunakan posisi seperti push-up, tentu siku di lantai akan membuat tubuh ditahan sejajar dengan lantai. Ini bisa dilakukan selama beberapa detik hingga beberapa menit.
3. Dips
Dips satu ini nantinya akan melibatkan otot trisep, dada, serta bahu. Dalam gerakan itu, Anda bisa langsung menurunkan tubuh dengan menekuk siku pada saat kedua tangan bertumpu dengan benda yang lebih tinggi dari tubuh. Misalnya saja seperti kursi atau palang dip. Kemudian, bisa mendorong kembali ke posisi awal.
Calisthenics ini nantinya akan disesuaikan dengan berbagai tingkat kebugaran. Hal tersebut tentu akan menjadikannya salah satu metode latihan fisik calisthenics terbaik untuk mencapai kesehatan dan kebugaran yang optimal.