Latihan circuit training merupakan jenis fitness yang akan melibatkan serangkaian gerakan atau exercise stations dilakukan secara berurutan. Namun, dengan sedikit atau tanpa istirahat di antara setiap gerakan tersebut.
Setiap gerakan dalam latihan ini nantinya akan menargetkan kelompok otot yang berbeda. Tujuannya tentu untuk bisa meningkatkan kondisi kardiovaskular, sehingga dapat memberikan latihan total body workout lengkap.
Prinsip Dasar Latihan Circuit Training
Biasanya, Circuit training terdiri atas 6 sampai 10 latihan yang dilakukan dalam bentuk sirkuit. Di mana setiap latihan (station) akan dilakukan selama waktu yang telah ditentukan atau hitungan repetisi tertentu.
Usai menyelesaikan seluruh rangkaian, maka Anda dapat mengulangi sirkuit beberapa kali. Hal ini tentunya tetap tergantung pada tujuan latihan serta tingkat kebugaran Anda. Seperti prinsip utama dalam latihan circuit training, di bawah ini:
1. Latihan Berurutan
Setiap gerakan pada fitness ini akan dilakukan satu per satu tanpa jeda yang panjang. Tujuannya tentu untuk bisa menjaga detak jantung tetap tinggi. Hal tersebut juga akan memaksimalkan pembakaran kalori dan memperbaiki daya tahan kardiovaskular.
2. Variasi Gerakan
Umumnya, latihan dalam sirkuit ini akan mencakup berbagai macam gerakan. Misalnya saja seperti push-ups, squats, lunges, burpees, serta latihan kekuatan lainnya. Di mana akan menargetkan otot yang berbeda untuk bisa memastikan latihan seimbang.
3. Interval Waktu atau Repetisi
Setiap station pasti akan dilakukan dalam periode waktu tertentu (30 detik) atau dengan jumlah repetisi tertentu (15 repetisi). Hal ini akan membuat Anda lebih fleksibel pada tingkat kebugaran.
4. Istirahat Minimal
Sesudah setiap station, istirahat ini bisa Dila minimal (5-15 detik) atau tanpa istirahat. Jika sudah berhasil menyelesaikan seluruh sirkuit, maka bisa istirahat lebih lama (sekitar 1-2 menit). Ini bisa dilakukan sebelum mengulangi sirkuit.
Beberapa Manfaat dari Circuit Training
Latihan circuit training ini ternyata memiliki banyak sekali manfaat, baik itulah untuk pemula atau atlet tingkat lanjut. Beberapa manfaat utamanya akan dijelaskan di bawah ini:
1. Waktu Lebih Efisien
Memilih durasi waktu yang relatif singkat, tentu fitness ini akan memungkinkan Anda untuk bisa melatih seluruh tubuh secara efektif. Selain itu, juga akan memberikan hasil yang lebih optimal.
Circuit tersebut tentunya sangat cocok untuk orang yang memiliki jadwal sibuk. Terutama, yang ingin sekali berlatih dalam waktu lebih terbatas.
2. Pembakaran Kalori Tinggi
Dikarenakan intensitas tinggi serta sedikit istirahat, tentu circuit ini dapat meningkatkan detak jantung. Selain itu, bisa merangsang pembakaran kalori yang lebih besar. Bahkan, setelah latihan tersebut selesai (afterburn effect).
3. Meningkatkan Kekuatan dan Kardiovaskular Bersamaan
Latihan circuit training itu juga nantinya akan menggabungkan latihan kekuatan dengan latihan kardio. Hal tersebut membuatnya lebih efektif dalam meningkatkan otot sekaligus memperbaiki kondisi kardiovaskular.
Ini merupakan solusi ideal bagi Anda yang ingin meningkatkan kebugaran dengan lebih cepat.
4. Melibatkan Banyak Otot Sekaligus
Dalam latihan circuit, ada berbagai kelompok otot yang ada dilatih secara bersamaan. Contohnya saja, dengan melibatkan latihan seperti squat atau burpee.
Nantinya, Anda bisa melatih otot-otot besar seperti kaki, core, serta bahu. Di mana hal ini membantu meningkatkan kekuatan fungsional sehari-hari.
Circuit ini nantinya juga bisa disesuaikan untuk berbagai macam tingkat kebugaran. Bagi pemula, Anda nantinya juga bisa langsung memulai dengan durasi yang lebih pendek. Selain itu, istirahatnya juga bisa lebih panjang di antara setiap station.
Seiring meningkatnya kebugaran, Anda nantinya dapat menambah durasi setiap latihan. Selain itu, dengan latihan circuit training Anda mengurangi waktu istirahat untuk menantang diri lebih lanjut.