Bagi para pemula, ada beberapa rekomendasi latihan upper body yang bisa dijadikan andalan agar Anda mendapatkan hasil yang lebih bagus hasilnya. Upper body sendiri adalah sebutan untuk latihan tubuh bagian atas seperti bahu, punggung, dada, lengan kanan kiri serta perut.
Melatih bagian atas tubuh ini sangat penting dilakukan saat awal latihan. Alasannya adalah karena tubuh bagian atas harus benar – benar kuat terlebih dulu sebelum melatih bagian bawah atau lower body. Tidak heran jika banyak coach yang menyarankan kegiatan ini.
Berlatih untuk memperkuat bagian tubuh atas bisa dilakukan di mana saja, baik di tempat fitness atau di rumah. Dengan melakukan kegiatan tersebut secara rutin, Anda bisa mendapat tubuh terbaik yang berotot serta kuat, sehingga bisa tampil lebih percaya diri di depan umum.
5 Rekomendasi Latihan Upper Body
Bagi para pemula, sebaiknya melakukan kegiatan yang ringan terlebih dulu agar membiasakan diri. Jika Anda masih pemula di dunia olahraga ini, pastikan mencoba beberapa kegiatan seperti penjelasan berikut ini.
1. Angkat Beban
Jenis latihan upper body yang cocok untuk pemula dan hasilnya bisa cepat terlihat adalah angkat beban. Kegiatan ini bisa dilakukan dengan alat angkat beban, seperti barbell. Jadi Anda bisa pergi ke tempat fitness untuk melakukannya atau beli barbell khusus untuk di rumah.
Angkat beban bisa dimulai dari beban paling ringan terlebih dulu. Jika badan sudah terbiasa mengangkat beban paling ringan, mulai tambahkan beban secara bertahap sampai ke beban maksimal. Angkat beban akan melatih tubuh bagian atas secara keseluruhan.
2. Pull Up
Pull up juga bisa dijadikan kegiatan rutin karena dapat melatih lengan. Pull up adalah kegiatan yang dilakukan dengan cara bergelantungan dan mengangkat badan secara perlahan. Pull up awalnya terasa sulit dilakukan, apalagi jika tidak terbiasa mengangkat beban badan sendiri.
Pull up juga bisa dijadikan kegiatan rutin karena dapat melatih lengan. Pull up adalah kegiatan yang dilakukan dengan cara bergelantungan dan mengangkat badan secara perlahan. Pull up awalnya terasa sulit dilakukan, apalagi jika tidak terbiasa mengangkat beban badan sendiri.
3. Push Up
Jika tidak ingin menggunakan alat bantu apapun, Anda juga bisa mencoba push up. Kegiatan ini pasti pernah Anda lihat caranya, karena sangat umum dilakukan saat sekolah atau olahraga ringan. Push up hanya membutuhkan medan datar untuk memudahkan saat latihannya.
Jika ingin push up, Anda harus latihan mengangkat beban tubuh sendiri sebanyak 5 atau 8 kali dalam sehari. Jika sudah terbiasa, pastikan menambah jumlah push up sampai menembus batasan. Push up dapat melatih bagian lengan dan perut terutama saat dilakukan rutin.
4. Bench Press
Bench press juga bisa dijadikan latihan upper body untuk para pemula. Bench press hampir sama dengan angkat beban, hanya saja posisi Anda harus agak berbaring di alat khusus bench.
Bench press bisa dilatih dari menggunakan beban ringan sampai paling berat. Bench press dapat melatih lengan dan otot perut secara cepat. Namun Anda membutuhkan alat khusus untuk ini.
5. Plank
Plank juga mudah dilakukan oleh pemula, karena mirip dengan push up. Hanya saja tidak ada gerakan naik dan turun.
Dengan melakukan beberapa kegiatan tersebut secara rutin dan konsisten, pasti bentuk tubuh Impian akan menjadi milik Anda. Pastikan melakukan latihan upper body secara rajin, jangan sampai malas agar badan bisa terbentuk dengan baik.