Latihan sledgehammer workouts ini termasuk salah satu metode fitness yang berhubungan dengan kekuatan dan kondisi fisik. Latihan ini nantinya akan menggunakan gerakan menyerupai ayunan palu ke permukaan keras (ban traktor besar).
Tujuannya untuk bisa melatih berbagai otot tubuh, membangun kekuatan, serta meningkatkan daya tahan kardiovaskular. Selain itu, sledgehammer ini telah menawarkan cara yang dinamis dan menyenangkan untuk berlatih.
Teknik Dasar Latihan Sledgehammer Workouts
Sledgehammer workouts ini biasanya dilakukan oleh para pekerja serabutan. Misalnya saja seperti tukang kayu, pekerja tambang, serta pembangun jalan, yang sering menggunakan palu besar.
Agar mendapatkan manfaat optimal dari latihan ini dan menghindari cedera, penting sekali untuk mempelajari teknik yang benar. Berikut ini sudah ada beberapa teknik dasar yang perlu diperhatikan, antara lain:
1. Posisi Tubuh
Berdiri dengan menggunakan kaki selebar bahu, pastikan Anda sudah memiliki pijakan yang kuat. Salah satu tangan harus bisa memegang bagian bawah gagang palu.
Sedangkan, tangan lainnya barus lebih dekat ke kepala palu. Biasanya, tangan yang lebih dekat ke kepala palu ini akan bertukar posisi selama ayunan.
2. Gerakan Ayunan
Latihan sledgehammer workouts itu hampir sama seperti mengayunkan kapak untuk menebang pohon. Anda bisa memulainya dengan mengangkat palu di bagian atas kepala.
Kemudian, bisa ayunkan ke bawah dengan tenaga penuh menuju target (ban traktor). Saat palu sudah mencapai target, maka tangan yang lebih dekat ke kepala palu. Palu nantinya akan siap meluncur ke bawah gagang untuk bisa menambah kekuatan pada ayunan.
3. Kontrol Pernapasan
Latihan sledgehammer workouts ini sebenarnya sangat intens, jadi penting sekali untuk mengontrol pernapasan. Harap buang napas pada saat mengayunkan palu ke bawah.
Lalu, bisa tarik napas pada saat mengangkatnya kembali. Hal tersebut tentu akan membantu Anda untuk menjaga ritme serta daya tahan selama sesi latihan.
4. Tukar Tangan
Agar bisa memastikan fitness yang seimbang, penting sekali untuk bergantian tangan pada gagang palu. Contohnya saja, apabila tangan kanan memegang bagian bawah gagang untuk satu set ayunan, maka tangan kiri harus berada di bagian bawah untuk set berikutnya. Hal tersebut tentu untuk bisa membantu melatih kedua sisi tubuh secara merata.
Beberapa Variasi Gerakan Sledgehammer Workouts
Meski latihan sledgehammer workouts pada dasarnya aman melibatkan gerakan ayunan. Namun, ada beberapa variasi gerakan yang bisa Anda lakukan untuk dapat meningkatkan intensitas atau fokus pada otot tertentu. Berikut ini penjelasannya:
1. Overhead Slam
Ini merupakan salah satu gerakan dasar di mana Anda bisa langsung mengayunkan palu dari posisi di atas kepala. Lalu, dapat memukulnya ke bagian bawah dengan sekuat tenaga. Fitness ini akan berfokus terhadap otot punggung atas, bahu, serta otot core.
2. Diagonal Slam
Alih-alih harus mengayunkan palu untuk lurus ke bawah. Anda bisa mengayunkan secara diagonal ke satu sisi tubuh. Hal tersebut tentu akan melibatkan lebih banyak rotasi tubuh. Selain itu, juga melatih obliques (otot perut samping).
3. Reverse Slam
Mulailah dengan menggunakan palu di bagian bawah kaki Anda. Lalu, bisa ayunkan ke belakang dengan cara yang sama. Misalnya saja seperti gerakan klasik, dan sebaliknya. Hal itu akan memberikan berbagai macam tekanan tambahan pada otot punggung bawah serta pinggul.
4. Side-to-Side Slam
Dalam variasi latihan sledgehammer workouts ini, Anda nantinya bisa mengayunkan palu dari sisi ke sisi secara horizontal. Hal ini tentunya untuk bisa melatih rotasi tubuh serta keseimbangan yang lebih baik. Gerakan ini juga akan menargetkan otot perut, obliques, serta pinggul.
5. Single Arm Slam
Setelah Anda berhasil menguasai teknik dasar, nantinya bisa mencoba variasi dengan menggunakan satu tangan saja. Hal tersebut tentu akan memberikan tantangan tambahan bagi kekuatan core serta koordinasi.
Jadi bisa dikatakan bahwa latihan sledgehammer workouts ini dapat dilakukan dengan gerakan yang mudah dan memiliki manfaat luar biasa.