Latihan kettlebell training ini termasuk metode fitnes yang akan menggunakan alat berbentuk seperti bola dengan pegangan di bagian atasnya. Fitness ini sebenarnya sangat populer di dunia kebugaran karena cukup efektif.
Terutama, dalam mengembangkan kekuatan, daya tahan, serta ketangkasan. Awalnya fitness ini dari Rusia, namun telah digunakan sejak abad ke-18 untuk mengukur berat di pasar.
Manfaat dari Latihan Kettlebell training
Pada awal abad ke-20, kettlebell ini mulai digunakan dalam latihan fisik. Terutama, untuk bisa meningkatkan kebugaran tentara dan atlet. Berikut ini sudah ada beberapa manfaat dari latihan ini.
1. Full-body Workout
Ini merupakan latihan fungsional yang akan melibatkan hampir seluruh otot tubuh. Setiap gerakan, seperti clean, swing, snatch, serta press, perlu sekali kontribusi dari otot inti, kaki, lengan, dan punggung.
Hal tersebut tentu akan menjadikannya latihan yang sangat efektif. Tujuannya untuk bisa mengembangkan kekuatan secara keseluruhan. Hal ini tentunya berbeda dengan latihan konvensional yang biasanya akan terfokus pada isolasi otot tertentu.
2. Meningkatkan Kekuatan Fungsional dan Stabilitas
Latihan kettlebell training ini akan cenderung lebih dinamis daripada dengan angkat beban tradisional. Hal ini karena perlu kontrol tubuh yang lebih besar pada saat menangani beban bergerak.
Contohnya saja, gerakan kettlebell swing yang akan melibatkan gerakan pinggul yang eksplosif. Selain itu, juga perlu keseimbangan serta stabilitas dari otot inti.
Tujuannya tentu untuk bisa mengontrol beban yang bergerak. Hal tersebut tentu akan membantu meningkatkan stabilitas tubuh yang sangat penting dalam kegiatan sehari-hari serta olahraga.
3. Efisiensi Waktu
Salah satu manfaat besar dari latihan kettlebell training yaitu kemampuannya untuk bisa menggabungkan latihan kekuatan dengan kardio dalam satu sesi. Latihan kettlebell yang intens tentunya bisa meningkatkan detak jantung secara signifikan.
Jadi, akan memberikan manfaat kardio yang hampir sama dengan lari atau bersepeda. Oleh karena itu, latihan tersebut cukup ideal untuk individu yang ingin meningkatkan kebugaran secara keseluruhan namun juga memiliki keterbatasan waktu.
Beberapa Jenis Gerakan Latihan Kettlebell
Selain memberikan manfaat, tentu kettebell ini terbagi atas beberapa jenis gerakan dasar. Berikut ini penjelasan terkait gerakan dasar dari latihan kettlebell training, yaitu:
1. Kettlebell Swing
Latihan ini termasuk gerakan dasar dalam kettlebell training. Bahkan, juga sering kali dianggap sebagai salah satu fondasi dari semua gerakan kettlebell. Hanya dengan melibatkan otot kaki, pinggul, punggung bawah, serta inti.
Tentu, swing ini termasuk latihan yang sangat baik untuk melatih kekuatan daya ledak serta daya tahan kardio. Gerakan tersebut tentu dapat dilakukan dengan mengayunkan kettlebell dari posisi antara kedua kaki ke posisi horizontal atau di atas kepala.
2. Turkish Get-up
Turkish get-up ini termasuk ke dalam latihan yang kompleks. Di mana akan melibatkan banyak sekali gerakan dalam satu rangkaian. Dimulai dari posisi berbaring, tentu seseorang harus bisa bangkit berdiri sekaligus menjaga latihan kettlebell training tetap di atas kepala dengan menggunakan satu tangan.
Gerakan tersebut akan menuntut keseimbangan, kekuatan inti, dan mobilitas bahu dan pinggul. Turkish get-up ini nantinya akan sering digunakan untuk bisa memperbaiki stabilitas sendi dan fleksibilitas tubuh secara keseluruhan.
3. Kettlebell Clean and Press
Clean and press ini termasuk salah satu gerakan yang akan menggabungkan kekuatan dinamis serta statis. Dalam latihan tersebut, tentu kettlebell akan diangkat dari posisi menggantung di depan tubuh (clean) ke posisi di depan bahu.
Kemudian, dapat didorong ke atas kepala (press). Gerakan tersebut akan melatih hampir semua otot tubuh. Selain itu, dapat meningkatkan daya tahan otot dan kekuatan tubuh pada bagian atas.
Melalui latihan yang tepat, latihan kettlebell training ini akan membantu seseorang mencapai tujuan kebugaran secara menyeluruh.