Mengetahui gerakan fitness di rumah untuk saat ini menjadi penting, terutama bagi Anda yang tidak punya waktu olahraga. Dengan begini, tidak perlu keluar uang buat ke gym.
Apa yang didapatkan di pusat kebugaran tersebut dapat dilakukan sendiri, kalau bingung cukup putar video saja. Terlebih sekarang banyak konten creator mulai merambah niche tersebut dan menghasilkan banyak follower.
Begini Beberapa Gerakan Fitness di Rumah
Jika Anda adalah seorang pemula kami sarankan melakukannya sesuai kemampuan dulu. Jangan langsung ke tingkat expert, bukanya sehat justru merusak badan sekaligus menyebabkan berbagai penyakit berdatangan.
Bila masing bingung harus bagaimana, di bawah ini kami sudah memberikan beberapa rekomendasi. Kalau belum punya alatnya, bisa beli terlebih dulu di berbagai toko baik online atau offline.
1. High Knee Running
Gerakan fitness di rumah yang dapat dilakukan adalah melakukan high knee running di tempat atau bisa diistilahkan adalah lari kecil di tempat. Hal tersebut dapat dilakukan sebagai pengganti dari treadmill
Caranya cukup mudah, yaitu mengangkat lutut sampai ke posisi tertentu. Hanya saja usahakan saat melakukannya postur tubuh, tegak, serta kepala harus tegak, pastikan juga bahu rileks.
Agar mendapatkan hasil maksimal, usahakan jangan memaksakan diri terlebih dulu. Bila memang hanya bisa kecil melakukannya kecil saja, tidak masalah nanti bertahap sampai ke posisi tertinggi.
Lakukan juga secara perlahan mulai dari kecepatan rendah, bila memang sudah mampu naik ke sedang sampai tinggi. Kesalahan umum yang sering dilakukan adalah melakukannya terlalu lebar.
2. Plank
Gerakan fitness di rumah yang saat ini paling populer sekaligus banyak dilakukan adalah teknik plank. Latihan ini memang sangat mudah, hanya saja bagi pemula memang cukup sulit melakukannya.
Karena gerakan tersebut untuk melatih keseimbangan serta fokus pada kekuatan tubuh di bagian tengah. Melakukan plank ini dapat membantu melatih bagian otot lengan, perut, bahu, sampai dengan paha.
Jika menginginkan otot perut ini kencang, maka melakukan ini merupakan pilihan terbaik. Caranya sendiri mudah, yaitu posisinya berbanding menghadap ke lantai, kemudian bagian siku menempel di lantai.
Jadi posisinya hampir seperti push up, hanya saja plank ini tidak naik turun, tetapi mempertahankan posisi itu. Lakukan dulu selama 10 detik, kemudian bertahap sampai maksimal beberapa menit.
3. Squat Jump
Gerakan fitness di rumah berikutnya sangat bagus untuk mengencangkan sekaligus membentuk otot kaki adalah squat jump. Melakukan gerakan ini cobalah untuk mulai dengan posisi tubuh serta berdiri tegak.
Kemudian, cobalah meletakkan kedua tangan pada bagian belakang kepala, selanjutnya adalah berjongkok lalu melompat dan kembalilah ke posisi semula, dan ulangi hingga beberapa set, sesuai dengan kemampuan.
Dalam melakukan squat ini usahakan membuka kaki jangan terlalu lebar atau sempit. Karena akan berpengaruh pada keseimbangan tubuh, sekaligus dalam pendistribusian beban, perhatikan juga bagian lutut jangan terlalu maju.
4. Step Up
Step-up merupakan sebuah gerakan yang bisa dilakukan. Menariknya, Anda dapat memanfaatkan berbagai peralatan di rumah, misalnya kursi, atau juga tangga. Nanti gerakannya cukup naik dan turun saja.
Jika menggunakan kursi pastikan kuat dalam menahan beban tubuh Anda. Dalam melakukannya perhatikan posisi lutut, usahakan untuk tidak melewati jari kaki karena hal tersebut membuat tekanan berlebihan.
Selain itu, dalam bergerak jangan terlalu cepat, santai saja dan nikmati, rasakan kontraksi ototnya. Gerakan cepat membuat tubuh menjadi tidak seimbang sehingga bisa terjatuh dan cedera.
Gerakan fitness di rumah sebenarnya mudah dan dapat dilakukan kapan saja, bahkan dari durasi tidak terlalu lama maksimal 30 menit sudah cukup, tetapi harus dilakukan dengan benar.